El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico. Un buen descanso no es sólo una excelente manera de mejorar el estado de ánimo durante el día, estudios recientes demuestran que dormir bien ayuda a vivir más y mejor. Algunos consejos que pueden ayudar son:

• No dormir más tiempo del necesario para sentirse alerta y activo durante el día •   Establecer horarios para dormir y seguirlos de manera estricta. Levantarse con regularidad a una hora fija cada mañana, los siete días de la semana •   No acostarse hasta que se tengan verdaderos deseos de dormir •   Realizar ejercicios suaves (andar, nadar…) a mediodía o por la tarde •   No acostarse después de haber comido ni bebido en exceso, ni tampoco teniendo hambre o sed. •   Evitar los ruidos externos de la habitación •   No consumir café, té, bebidas alcohólicas o carbonatadas antes de acostarse •   Evitar siestas de más de 20 minutos •   Intentar no discutir o afrontar situaciones conflictivas al acostarse •   Disponer de una temperatura ambiente adecuada para conciliar el sueño •   Utilizar la cama únicamente para dormir; evitar trabajar, ver la televisión o escuchar la radio en la cama •   No mirar el reloj cuando estamos en la cama (si es necesario, sacarlo de la habitación).

• Si una vez en la cama, después de 30 minutos no conseguimos dormir, es recomendable levantarse, ir a otra habitación y realizar alguna actividad relajante como leer. Pasados unos minutos, estaremos más relajados y notaremos sueño de nuevo.